Ar rudųjų ryžių baltymų pagalba po{0}}treniruotės galėtų atsigauti?

Sportininkai ir kūno rengybos gerbėjai, norintys natūralaus,{0}}augalinio maisto, kad patenkintų savo mitybos poreikius, pastebėjo, kadekologiški rudųjų ryžių baltymaiyra geras pasirinkimas norint atsigauti po treniruotės. Remiantis moksliniais tyrimais ir pavyzdžiais iš tikro gyvenimo,{1}}šiame straipsnyje kalbama apie tai, kaip ekologiški rudųjų ryžių baltymai gali padėti atkurti raumenis ir padidinti ištvermę.

Žmonėms, kurie nori maksimaliai atsigauti po treniruotės, gali būti naudingaekologiški rudųjų ryžių baltymaiįvairiais būdais, įskaitant šiuos:

Amino rūgščių profilis

Nors pats rudųjų ryžių baltymas nėra visavertis baltymas, jame yra daug naudingų aminorūgščių, įskaitant nepakeičiamas šakotosios{0}}grandinės aminorūgštis (BCAA), tokias kaip leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios BCAA vaidina lemiamą vaidmenį raumenų atsistatyme, skatindamos baltymų sintezę ir mažindamos raumenų irimą. Kartu su kitais augaliniais-baltymais, tokiais kaip žirniai ar kanapės, rudųjų ryžių baltymai gali suteikti visą spektrą nepakeičiamų aminorūgščių, todėl tai yra puiki priemonė raumenims atkurti.

Virškinamumas ir absorbcija

Kadangi baltymus, esančius ruduosiuose ryžiuose, dauguma žmonių paprastai gerai toleruoja ir puikiai virškina, tai puikus pasirinkimas asmenims, kurie, be glitimo, yra jautrūs pieno produktams. Dėl didelio įsisavinimo greičio organizmas gali greitai panaudoti baltymą raumenų audinio atstatymui. Tai ypač naudinga laiko lange po intensyvių pratimų (pasibaigus progai). Žengdami šį žingsnį garantuojate, kad jūsų kūnas gaus maistines medžiagas, kurių jam reikia pačiu tinkamiausiu momentu atsigauti.

Prieš{0}}uždegiminės savybės

Remiantis kai kurių tyrimų rezultatais, rudųjų ryžių baltymai gali turėti natūralių priešuždegiminių savybių. Sumažėjus uždegimui, raumenys gali greičiau atsigauti ir mažiau skaudėti, o tai ypač naudinga asmenims, kurie patiria fizinio krūvio sukeltą uždegimą. Tai, kad rudųjų ryžių baltymai gali paskatinti bendrą atsigavimą ir ilgainiui pagerinti našumą, yra naudingas priedas po treniruotės.

Remiantis neseniai mokslininkų bendruomenėje atliktais tyrimais, rudųjų ryžių baltymai buvo veiksmingi norint atsigauti po-treniruotės:

Lyginamieji išrūgų baltymų tyrimai

Tyrimas, paskelbtasMitybos žurnalaspalygino poveikįekologiški rudųjų ryžių baltymaiir išrūgų baltymai apie kūno sudėjimą ir pratimų atlikimą. Tyrimas parodė, kad ekologiški rudųjų ryžių baltymai buvo tokie pat veiksmingi kaip ir išrūgų baltymai skatinant raumenų atsistatymą ir augimą, kai jie vartojami po treniruotės. Tai rodo, kad augaliniai-baltymai, pvz., ekologiški rudųjų ryžių baltymai, gali būti tinkama alternatyva gyvūninės kilmės-baltymams sportininkams ir kūno rengybos entuziastams, ieškantiems ne-pieno produktų.

Raumenų baltymų sintezė

Remiantis tyrimais, rudųjų ryžių baltymuose yra daug leucino, kuris, kaip rodo tyrimai, vaidina svarbų vaidmenį skatinant raumenų baltymų sintezę. Leucinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri yra atsakinga už raumenų audinio atstatymo ir kūrimo procesą. Šis procesas ypač svarbus po sunkios fizinės veiklos. Rudųjų ryžių baltymai, galintys aprūpinti dideliu kiekiu leucino, yra puiki galimybė atstatyti raumenų audinį.

Glikogeno papildymas

Nors reikia daugiau tyrimų, preliminarūs tyrimai rodo, kad rudųjų ryžių baltymai, kartu su angliavandeniais, gali padėti papildyti glikogeną. Glikogenas yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis raumenims mankštos metu, o jo papildymas po treniruotės yra labai svarbus norint išlaikyti energijos lygį ir greičiau atsigauti. Šis derinys gali pasiūlyti visapusišką požiūrį į mitybą po-treniruotės, padedančią atkurti raumenis ir atkurti energiją.

Kalbant apie ištvermės sportininkų mitybos strategiją,ekologiški rudųjų ryžių baltymaigali būti labai naudingas papildymas:

Degalų papildymas prieš-pratimą

Rudųjų ryžių baltymų vartojimas prieš ištvermės veiklą gali padėti išlaikyti pastovų energijos lygį ilgo pratimo metu. Skirtingai nuo greitai{1}}virškinamų baltymų, rudųjų ryžių baltymai yra ilgalaikis energijos šaltinis, neleidžiantis kūnui pereiti prie raumeninio audinio kuro. Tai gali padėti sumažinti raumenų irimą ilgų treniruočių ar varžybų metu, leisdama sportininkams atlikti geriausius rezultatus nepažeidžiant raumenų vientisumo.

Paskelbkite{0}}pratimų atkūrimą

Ruduosiuose ryžiuose esantys baltymai padeda atkurti raumenų audinį ir mažina raumenų skausmą po treniruočių ar varžybų, kurios trunka ilgai. Šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) buvimas, kaip ir šios medžiagos aminorūgščių profilis, yra ypač svarbus komponentas, palengvinantis atsigavimą. Baltymai, gauti iš rudųjų ryžių, gali sumažinti laiką, per kurį sportininkai atsigauna po treniruočių, nes padeda atkurti raumenų audinį ir mažinti uždegimą. Tai leidžia sportininkams greičiau ir su mažiau diskomforto grįžti į savo treniruočių rutiną.

Nuolatinis energijos išleidimas

Kartu su sudėtiniais angliavandeniais rudųjų ryžių baltymai užtikrina ilgalaikį energijos išsiskyrimą, todėl tai yra idealus pasirinkimas ištvermės sportininkams. Lėtas-baltymų ir angliavandenių virškinimas užtikrina pastovų energijos tiekimą per ilgą fizinio aktyvumo laikotarpį, padeda sportininkams išlaikyti našumo lygį ir išvengti nuovargio per ilgas-distancijas ar treniruotes. Šis derinys taip pat palaiko optimalų glikogeno kaupimąsi, maitina raumenis nuolatiniam energijos išleidimui.

Rudųjų ryžių baltymai yra perspektyvūs kaip veiksminga priemonė atsigauti po-treniruotės, ypač ieškantiems augalinių-alternatyvų. Dėl aminorūgščių profilio, virškinamumo ir galimų prieš-uždegiminių savybių jis vertas dėmesio ir sportininkams, ir kūno rengybos entuziastams. Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti jo naudą, dabartiniai tyrimai tai rodorudųjų ryžių baltymasgali būti vertinga mitybos plano po-treniruotės dalis, padedanti atkurti raumenis, sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą atsigavimą.

Nori geroekologiški rudųjų ryžių baltymaipadėti jūsų kūnui atsigauti po treniruotės? Aukščiausios kokybės ekologiškų rudųjų ryžių baltymų milteliai iš YTBIO, ekologiškų rudųjų ryžių baltymų tiekėjo, puikiai tinka sportininkams ir kūno rengybos entuziastams. Mūsų produktas yra sertifikuotas ekologiškas ir kruopščiai apdorotas, kad išlaikytų visas maistines medžiagas. Tai reiškia, kad jūs gaunate gryniausią augalinių-baltymų formą. Galite būti tikri, kad naudodami YTBIO ekologiškus rudųjų ryžių baltymus suteiksite savo kūnui geriausią pagalbą raumenų atsistatymui ir atstatymui. Negailėkite kokybės; YTBIO turi tai, ko reikia mitybai po treniruotės. Susisiekite su mumis adresusales@sxytbio.comNorėdami sužinoti daugiau apie mūsų ekologiškus rudųjų ryžių baltymus ir kaip jie gali būti naudingi jūsų kūno rengybos kelionei.

Nuorodos

1. Joy, JM ir kt. (2013). 8 savaičių išrūgų arba ryžių baltymų papildų poveikis kūno sudėčiai ir mankštai. Mitybos žurnalas, 12(1), 86.

2. Kalman, DS (2014). Organinio rudųjų ryžių baltymų koncentrato ir izoliato aminorūgščių sudėtis, palyginti su sojų ir išrūgų koncentratais ir izoliatais. Maistas, 3(3), 394-402.

3. van Vliet, S. ir kt. (2015). Skeleto raumenų anabolinis atsakas į augalinių{5}} ir gyvulinių- baltymų suvartojimą. The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.

4. Babault, N. ir kt. (2015). Geriamasis žirnių baltymų papildas skatina raumenų storį treniruojant atsparumą: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu{6}}kontroliuojamas klinikinis tyrimas, palyginti su išrūgų baltymu. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 12(1), 3.

5. Rutherfurd, SM ir kt. (2015). Baltymų virškinamumo{6}}pataisyti aminorūgščių balai ir virškinamų nepakeičiamų aminorūgščių balai skirtingai apibūdina augančių žiurkių patinų baltymų kokybę. The Journal of Nutrition, 145(2), 372-379.

6. Jäger, R. ir kt. (2017). Tarptautinės sporto mitybos draugijos pozicijų stendas: baltymai ir mankšta. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 14(1), 20.